Na co dzień trzymam się do 288węgli a ten dzień byłby takim w któym bym zwiększył ilość węgli i bym mógł zjeść takie te ''oszukane posiłki'' których na codzień w diecie nie ma
poczes - nie mam zamiaru nikomu nic wmawiać na siłę bo każdy i tak na końcu robi to co mu się podoba , z czasem każdy wywnioskuje swoje błędy i wtedy będzie się tego żałować Może akurat na niego podziała te 16 serii chociaż moim zdaniem to jedynie się przetrenuje robiąc tyle serii. gigant - Czemu robisz skłony i martwy ciąg w dzień treningu nóg [...]
Gigant nikt ci nie każe zmieniać treningu co każdy dzień ale wypowiadają się tu ludzie którzy posiadają doświadczenie o treningu,diecie, suplementacji.Jak spojrzysz na ich dziennik np: Łukasza(BzykuDG)czy Damiana(Przesta). Po samym początku widać że Panowie podchodzą do sprawy poważnie, regularne wpiski,odczucia z dnia itd. A ich dzienniki [...]
Jest na tym forum miejsce gdzie mógłbym sie dzielić swoimi postępami? Jakis dział w którym opisywałbym każdy dzień diety i treningu ? Mysle ze to by pomogło mi konsekwentnie trzymać sie mojego postanowienia. I najpierw chciałbym poznać swoje ciało co na nie dobrze wpływa a co źle. Będe sie starł jeśc to co jest zalecane w specjalnych działach na [...]
Dzień 2gi: No więc dzisiaj dietka ładnie utrzymana, pomimo zakręconego dnia. Byłem u fryzjera i na jeździe. Podczas siedzenia w samochodzie z tyłu wpieprzałem sobie kuraka z ryżem, a potem na przegryzkę garść orzeszków ziemnych Około 20:40 rozpocząłem HIIT, ale niestety na rowerku stacjonarnym bo deszcz walił niemiłosiernie :/ Biegając zrobiłbym [...]
Dzień 4ty: Dieta trzymana ;) tłuszcze będę dziś zmuszony uzupełnić majonezem jedzonym z polędwicą z okolicznej masarni, bo mam tylko solone orzeszki ziemne :/ jutro może uda mi się kupić zwykłe, bo ostatnio nie mieli. Pogoda ładna, buty przyszły, więc to oznaczało tylko jedno - HIIT :D jutro dodam foty moich ultra filcy do biegania i jakoś je [...]
Dzień 5ty: Dziś z dietką trochę gorzej, ale w sumie miałem co świętować (dostałem się na zaplanowane studia i zdałem teorię z prawka ;)). Około 19, zjadłem połowę pizzy 40cm i wypiłem jedno piwko. Gdy się to wliczy do bilansu to wychodzi, że wpieprzyłem dziś 180g ww i chyba dlatego jutro se je obetnę na rzecz tłuszczy jako, że mam 3kg orzeszków [...]
Dzień 9ty: Dietka trzymana wzorowo :) zostało mi dziś jeszcze do wszamania 200g cycka, 150g twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę [...]
[...] lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni [...]
[...] wystarczająco. Wiem jednak że nie robię dobrze np z nogami a konkretnie z łydkami (hehe). Mam tez problem w czwartek na treningu bica po wtorkowych plecach albo klata w piątek a dzien wcześniej triceps, ale po to właśnie pisze o tym wszystkim, żeby doradzić sie na własnym planie a nie czytaniu planów którzy przeważnie każdy komentuje inaczej.
Nie będzie to miało większego znaczenia. Raczej odwrotnie. Gdybyś po imprezie spał cały kolejny dzień. Wtedy Twoje zapotrzebowanie kalorycznego tego dnia byłoby sporo niższe, z uwagi na dużą ilość czasu spędzoną w łóżku. Są to jednak bardzo niewielkie różnice w perspektywie xx dni i właśnie w takim okresie sugeruję rozpatrywać zapotrzebowanie [...]
„Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.” Heh skoro tak piszesz to pewnie to prawda, pewnie chodzi o to że będę w jednej stronie szeroki w drugiej dalej wąski, w takim razie skupię się tylko na domatorskim treningu. Teraz miałbym jeszcze pytanko co do [...]
Ja bym to liczyła w przybliżeniu, z grubsza. Nasycone: zsumowałabym tłuszcz z nabiału, do tego wzięła połowę tłuszczu pochodzącego z mięsa (bo tłuszcze nasycone nie są jedynymi w mięsie), dodała większe ilości nasyconych , np. z orzechów ... Jeśli wyjdzie liczba +/- odpowiadająca 1/3 całkowitej ilości tłuszczu danego dnia (przede wszystkim nie [...]
ed-codzien, e2d-co drugi dzien Daj 3x500 i zobaczymy, nie powinno nic sie dziac tak jak juz pisalem chodzi wylacznie o to zeby nie tracic masy jader, no i plodnosci przy okazji Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-07-14 21:45:00
Po przerwie chciałbym się przywitać, podziękować za całą dotychczasową pomoc, nieocenioną i bez tej pomocy to sobie nie wyobrażam co by było teraz .... Ale ! mija własnie 4 miesiące , biorę omnadren co 5 dni czyli np 15stego........20stego......25tego itd nie zauważam specjalnie jakichś uciążliwych skutków ubocznych..... Kusi mnie bardzo kusi, [...]
Siema! Dzisiaj przedostatni dzień metki :) Dzisiaj lecą 3 tablety, a jutro jedna o 10:00 (ostatnia) i o 22:00 wjeżdżam na liścia clomidu. Prawie 2 tygodnie temu zapodałem też mono. Krótkie sprawozdanie: Generalnie 5 tygodni temu ważyłem 76kg obecnie: 86kg (podejrzewam, że z tego to pół kg mięsa a reszta woda, chociaż kto wie? :D) Ja wielkich [...]
Prostowniki chciałem sobie teraz odpuścić bo na poprzednim cyklu dostały mocno w dupę, ale masz rację dorzucę sobie jedno lajtowe ćwiczenie w postaci unoszenia tułowia z opadu x3 bez obciążenia. Jeżeli chodzi o nogi, to że nie ma ich w tym treningu nie znaczy, że ich nigdy nie trenowałem. Nogi mam silne i masywne (powiedziałbym że za masywne, [...]
[...] zachowujac miesnie (redukcja z treningiem masowym, stymulujacym rozrost); 4,5 - pomysle nad solidnym ukladem na dwa tygodnie, z dyskusji wynika... ze po dobrym przemysleniu planu mozna zyskac dzien lub dwa, w ktorych miesnien jest juz zregenerowany.. a czeka na trening, bo cwiczymy go raz w tygodniu, podczas gdy wymaga np. 4 dni regeneracji
Poza tym nie najezdzaj na QUEBLO bo chce ci pomoc, a ty jak maly ratlerek go obszczekujesz... Tak sie robi georgu,spoko,sam sprowokowałem taki ton dopóki rozmowa ma ton dosadny(jeśli normalny ton nie działa) a nie obraźliwy,prześmiewczy czy wulgarny to nic złego się nie dzieje,przynajmniej w moim mniemaniu. No chyba ze u Was w dziale się tak nie [...]
Fbw zawszę robię po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
